Kennst du das Gefühl von innerer Anspannung, Herzrasen, Schwindel oder Konzentrationsstörungen, sobald du in einer Prüfungssituation bist? Wenn ja, dann hast du wahrscheinlich Prüfungsangst. Damit bist du zum Glück nicht allein.
Etwa 15% der Jugendlichen leiden unter dieser Form von Angststörung. Wobei man hier die normale Prüfungsangst von der starken und teilweise behandlungsbedürftigen Prüfungsangst unterscheiden muss. Die normale Prüfungsangst äußert sich durch starke Aufregung, Unruhe oder schwitze Hände, während bei der starken Prüfungsangst Symptome wie Schweißbildung, starkes Zittern, Schwindelgefühl und z.B. Herzrasen bei Prüfungen auftreten können. Dabei steht hier die Angst vor der Bewertung und die Angst zu versagen im Vordergrund. Viele SchülerInnen berichten nach einer Prüfung von einem sogenannten „Blackout“. Ein Blackout zeigt sich durch z.B. Erinnerungslücken oder Aussetzer, was zu unnötigen Fehlern führt, die man unter normalen Umständen nicht gemacht hätte.
Aber woher kommt diese Prüfungsangst überhaupt?
Durch zunehmenden Druck entstehen Versagensängste und der Körper nimmt die Prüfungssituation als eine besondere Art von Bedrohung war. Umso mehr Angst du dir machst, desto größer werden auch die körperlichen und mentalen Probleme. Wie stark du diese Einschränkungen hast, ist bei jedem anders. Falls du auch dieses Problem hast und dich fragst, was du dagegen tun sollst, haben wir hier die acht besten Tipps, was du gegen Prüfungsangst tun kannst.
- Sich klarmachen, woher die Angst kommt.
- Auf die Prüfungssituation vorbereiten.
- Für stressfreies Lernen sorgen.
- Lernstrategie verändern/verbessern.
- Ruhig bleiben.
- Positiv bleiben.
- Prüfung simulieren.
- Notfallplan erstellen.
Das Wichtigste, was du machen solltest, ist, auf jeden Fall mit anderen Leuten darüber zu reden, beispielsweise mit Freunden oder deinen Eltern. Am besten sprichst du auch deine Lehrkräfte darauf an. Es gibt immer jemanden, der dir helfen kann und eine Lösung weiß.
Jetzt wird es aber schwierig, wenn die Eltern die Kinder unter Druck setzen und beispielsweise meinen, dass von dieser Note für die komplette Zukunft des Kindes abhängt.
Du solltest dich anderen Menschen anvertrauen und dann wirst du sicher eine Lösung finden. Dein Leben hängt nicht von einer Note ab und wenn du dich genug vorbereitest, kannst du alles schaffen.